Koszykówka to sport, który wymaga dużej zwinności i sprawności. Dlatego chcąc uprawiać tę dyscyplinę, należy dbać o swoją kondycję. Równie ważny jak trening cardio jest jednak dla koszykarza także trening siłowy, który przyczynia się do budowania mięśni, zwiększania mocy i siły, a dodatkowo zmniejsza ryzyko kontuzji i przyczynia się do poprawy wyników na boisku. W przypadku koszykarzy trening siłowy musi skupiać się na ściśle określonych partiach mięśni kluczowych podczas gry. Dlaczego trenując koszykówkę, warto ćwiczyć siłowo i na jakie ćwiczenia postawić? Podpowiadamy.
Po co koszykarzowi trening siłowy?
Wiele osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z koszykówką, nie zdaje sobie sprawy z tego, jak istotnym dla koszykarza elementem ćwiczeń jest trening siłowy. Pamiętajmy, że głównym celem planu treningowego dla koszykarza jest poprawa wytrzymałości, mocy, siły, szybkości, a także skoczności. Trening siłowy może wpłynąć pozytywnie również na poprawę zdolności motorycznych takich jak drybling.
Każda dyscyplina sportu wiąże się z nieco innymi wymaganiami. Jednak niezależnie od tego czy uprawiamy sporty wytrzymałościowe, czy też nie, dobra wydolność organizmu i odporność na kontuzje jest istotna w każdej dziedzinie sportu. Szukając ciekawostek ze świata koszykówki na przykład na ETOTO Newsy, możemy dowiedzieć się więcej na temat naszych zawodników oraz popularnych drużyn, ale przeczytać również o ich kontuzjach czy niepowodzeniach. Bardzo często początkujący koszykarze nie wykonują treningów siłowych, przez co nie mają wystarczającej wydolności, masy i siły do walki o piłkę, a dodatkowo często przytrafiają im się kontuzje. Plan treningowy siłowy dla koszykarza powinien przystosować jego organizm do wzmożonego wysiłku, a jednocześnie wzmocnić tkankę łączną tak, aby dyspozycja koszykarza w sezonie była jak najlepsza.
Jak powinien wyglądać trening siłowy dla koszykarza?
Każda osoba, która zarówno amatorsko, jak i profesjonalnie gra w koszykówkę, powinna dopasować trening siłowy do swoich potrzeb i słabości. Z tego powodu warto skorzystać z pomocy profesjonalnego trenera personalnego, który zajmuje się przygotowywaniem sportowców do zawodów. Taki specjalista dobierze odpowiednie ćwiczenia, które pozytywnie wpłyną na pracę naszych mięśni i pomogą nam zwiększyć wytrzymałość i siłę podczas meczów koszykówki. Na początku treningów siłowych koszykarz powinien jednak przygotować się do nowej formy wysiłku fizycznego, a więc nie powinniśmy zaczynać od intensywnych ćwiczeń, ponieważ możemy nadwyrężyć mięśnie i nabawić się kontuzji. Z tego powodu rozpoczynając treningi siłowe, należy zacząć od fazy adaptacji, a następnie intensyfikować ćwiczenia.
Plan treningu siłowego dla koszykarza powinien być dopasowany do jego potrzeb i wymagań i zawsze być komponowany przez specjalistę. Zazwyczaj jednak takie treningi składają się z ćwiczeń wielostawowych, które aktywują wiele mięśni do pracy, a także ćwiczeń wzmacniających. W późniejszych fazach kiedy koszykarz jest już zaawansowany w treningach siłowych, może rozpocząć ćwiczenia z seriami łączonymi, które potęgują jego wysiłek a jednocześnie wydolność.